During pregnancy the total caloric

During pregnancy the total caloric needs increase to supply energy for fetal development. A pregnant woman needs approximately 300 more calories per day than before she becomes pregnant. It may be a little less during the first trimester and a little more in the last. Woman carrying twins will need even more.The extra 300 calories can come from an apple, half a cheese sandwich and a carrot stick. The best way to consume extra calories is healthy snacks eaten between meals.Protein is a component of every body cell and important for building the maternal blood supply. Protein also is necessary for fetal hair, skin, muscle, nerve tissue and brain development. Women need approximately 10 more grams of protein daily - a total of 60 grams a day - during the pregnancy.Minerals. Calcium and phosphorus are important minerals in fetal - bone development, a pregnant woman requires 1.200 mg of calcium and phosphorus daily. This is a 50 increase over what a woman needed before she became pregnant.Dairy products are excellent sources of both calcium and phosphorus, as well as of vitamin D which is necessary for calcium absorption.Zinc is another mineral needed for fetal growth and development. Good food sources of zinc include meat, liver, eggs, seafood.Iron builds maternal blood volume and fetal blood and muscle. Many women enter pregnancy with low iron stores, resulting in anemia. Foods rich in iron include red meat, especially liver, raisins and fortified breads and cereals.Vitamins. Folic acid is a vitamin important in protein metabolism, particularly in periods of rapid growth. Pregnant women should start the day with a good breakfast. Fortified ready-to eat cereal with milk and a glass of orange juice will provide at least half needs. Green leafy vegetables, liver and lentils are other good sources of folic acid.

Результаты (казахский) 1:

Жүктілік кезінде жалпы қуаттылығы қажеттіліктер ұрықтың дамуы үшін энергиямен арттыру. Жүкті әйел жүкті болып, бұрын қарағанда тәулігіне шамамен 300 артық калория қажет. Ол бірінші триместрінде аз және соңғы сәл көп болуы мүмкін. Егіз асыратын әйел тіпті одан да көп қажет болады.

Қосымша 300 калория, алма жарты ірімшік сэндвич және сәбіз таяқшасын келе алады. Артық калория тұтынуға ең жақсы жолы тамақ арасында жеп салауатты тағамдар болып табылады.

Протеин әр жасушаларда құрамдас және ана қан жабдықтау құру үшін маңызды болып табылады. Протеин, сондай-ақ ұрықтың шаш, тері, бұлшық, жүйке ұлпасының және ми дамыту үшін қажетті болып табылады. 60 грамм күні жалпы - - жүктілік кезінде әйелдер күнделікті ақуыз шамамен 10 астам грамм қажет.

Minerals. Кальций мен фосфор ұрықтың маңызды минералдар болып табылады - сүйек дамыту, жүкті әйел күнделікті кальций мен фосфор 1.200 мг талап етеді. Бұл ол жүкті болды бұрын әйел қажет қандай үстінен 50 өсімі болып табылады.

Сүт өнімдері кальций мен фосфор да, сондай-ақ кальций сіңіру үшін қажет Д витаминінің тамаша көзі болып табылады.

Мырыш ұрықтың өсу мен даму үшін қажетті басқа минералды болып табылады. Мырыш Жақсы тамақ көздері ет, бауыр, жұмыртқа, теңіз қамтиды.

Темір ана қан көлемі мен ұрықтың қан және бұлшық қалыптастырады. Көптеген әйелдер анемияны, нәтижесінде төмен темір дүкендер бар жүктілік енгізіңіз. Темірге бай Foods қызыл ет, әсіресе бауыр, мейіз және бекіністі нан және жарма қамтиды.

Витаминдер. Фолий қышқылы, атап айтқанда, қарқынды өсу кезеңдерінде, ақуыз алмасуының маңызды витаминдер болып табылады. Жүкті әйелдер жақсы таңғы күні бастау керек. сүт және апельсин шырыны бар стакан бекіністі дайын-жеуге дәнді кем дегенде жартысы қажеттіліктерін қамтамасыз етеді. Жасыл жапырақты көкөністер, бауыр және жасымық фолий қышқылының басқа жақсы көзі болып табылады.