A 7-Day, 1200-Calorie Meal PlanFoll

A 7-Day, 1200-Calorie Meal Plan

Follow this and you'll slim down fast and still feel satisfied.
By Delia A. Hammock, M.S., R.D. & Alison Sturm
253.4k

Share
Tweet
Pin
E-mail

Part of sliming down involves a simple, sensible exercise and eating plan. Here's a week-long menu for our Lose 20 Pounds Fast Diet program: Over the next 90 days you should aim to consume 1,200 calories a day plus calorie-free beverages as desired, and take a multivitamin and a 400-milligram calcium supplement daily.

Getty Images

Day 1

Breakfast

• 3/4 cup bran flakes, 1 banana, 1 cup fat-free milk

Lunch

• Sandwich: 1 mini whole wheat pita, 3 ounces turkey breast, 1/2 roasted pepper, 1 teaspoon light mayonnaise, mustard, lettuce

• 1 stick part-skim mozzarella string cheese

• 2 kiwifruits

Dinner

• 4 ounces broiled flounder or sole

• 2 sliced plum tomatoes sprinkled with 2 tablespoons grated Parmesan cheese, broiled until just golden
More from Weight Loss Tips
20 articles
woman in apron cooking
Healthy Make-Ahead Snacks That Will Keep You...
berries
7 Guilt-Free Foods You Should Munch
Mediterranean Diet Meal Plan: Week 1
Eat This and Lose Belly Fat!

• 1 cup cooked couscous

• 1 cup steamed broccoli

• 1 fat-free pudding cup

Getty Images

Day 2

Breakfast

• Smoothie: Blend 1 cup frozen berries, 1/2 banana, and 8 ounces fat-free milk.

• 1/2 English muffin spread with 1 teaspoon light margarine

Lunch

• 1 cup vegetarian vegetable soup

• 1 veggie burger in a mini whole wheat pita with lettuce and salsa

• 6 ounces light yogurt

• 15 grapes

Dinner

• BBQ chicken: Brush 4 ounces boneless, skinless breast with barbecue sauce and grill.

• 1/2 cup vegetarian baked beans

• 3 small boiled red potatoes topped with 1 teaspoon light margarine and a pinch of dill

Getty Images

Day 3

Breakfast

• Oatmeal: In the microwave, cook 1/2 cup quick-cooking oats with 3/4 cup fat-free milk; 1/2 apple, chopped; 1 teaspoon honey; and a pinch of cinnamon

Lunch

• Chicken salad: Toss 4 ounces shredded skinless roast chicken breast with 1/4 cup sliced red grapes, 1 tablespoon slivered almonds, 1 tablespoon light mayonnaise, and 1 tablespoon fat-free sour cream. Serve over lettuce.

• 1 banana

Dinner

• 4 ounces steamed shrimp

• 1 baked potato topped with 3 tablespoons salsa and 1 tablespoon fat-free sour cream

• 3 cups spinach, steamed

• 1 low-fat frozen fudge bar

Getty Images
Advertisement - Continue Reading Below

Share
Tweet
Pin
E-mail

Day 4

Breakfast

• 1/2 toasted English muffin topped with 1/2 small apple, sliced, and 1 ounce shredded reduced-fat cheese, any type. Microwave 30 seconds on High.

• 6 ounces light yogurt sprinkled with 1 tablespoon slivered almonds

Lunch

• 1 cup tomato soup

• Sandwich: 1 mini whole wheat pita, 3 ounces thinly sliced roast beef, 1 teaspoon horseradish, mustard, tomato slices, lettuce

• 1 cup raw veggies

• 1 pear

Dinner

• 3 ounces poached salmon

• Slaw: Toss 1 1/4 cups coleslaw mix and 2 sliced green onions with 2 tablespoons fat-free dressing (no more than 30 calories per 2 tablespoons)
Most Popular
The 50 Best Tips to Get Your Home Super Organized
Why I Cheated on My Husband
What the Timing of Your First Period Means for You…
14 Super-Smart Ways to Store All of Your Christmas…

• 3/4 cup cooked brown rice

• 1/2 cup pineapple chunks in juice

Getty Images

Day 5

Breakfast

• 1 cup Cheerios, 1/2 cup berries, 1 tablespoon slivered almonds, 8 ounces fat-free milk

Lunch

• Quesadilla: Spread 1/4 cup fat-free refried beans over 1 small whole wheat tortilla. Sprinkle on 1 ounce shredded reduced-fat cheese. Top with salsa and another tortilla; microwave 45 seconds on High.

• 1/2 cup low-fat cottage cheese topped with 1/2 cup mandarin orange sections

• Cucumber spears

Dinner

• 3 ounces roasted pork tenderloin

• 1 cup baked acorn squash, mashed with a pinch of cinnamon

• 2 to 3 cups salad greens with 2 tablespoons fat-free dressing

• 1/2 cup vanilla fat-free frozen yogurt topped with 1 cup berries

Getty Images

Day 6

Breakfast

• 1 toasted frozen waffle, spread with 1 tablespoon peanut butter and topped with 1/2 sliced banana

• 8 ounces fat-free milk

Lunch

• Tuna pita: 1 mini whole wheat pita, 2 ounces water-packed light tuna, 1 tablespoon light mayonnaise, mustard, and cucumber and onion slices

• 10 baby carrots

• 6 ounces light yogurt mixed with 1/2 banana

Dinner

• Jambalaya: Combine 3/4 cup cooked brown rice; 1/2 cup corn; 2 ounces cooked turkey sausage, sliced; 1/3 cup salsa; and 1/4 cup canned kidney beans. Heat through.

• 3 cups spinach, steamed

• 1 medium apple

Getty Images

Day 7

Breakfast

• 1/2 toasted English muffin layered with 1 ounce reduced-fat cheese, sliced; 1 tomato slice; 1/2 cup steamed spinach, drained; and 1 poached egg

• 1 grapefruit

Lunch

• Black bean salad: Toss 1/2 cup canned black beans, 1/2 cup mandarin orange sections, and chopped red bell peppers, red onion, and scallions with 1 teaspoon vinegar. Serve over salad greens.

• 1 mini whole wheat pita

• 1 pear

Dinner

• 3 ounces broiled or grilled flank steak

• 1 baked sweet potato with 1 teaspoon light margarine

• 1 cup steamed zucchini

• 1/2 cup pineapple chunks in juice

More diet advice:•

10 Diet Tips That Will Transform Your Life

The Best Way to Battle Those Sugar Cravings

5 Tricks to Beat Blow NOW

Mediterranean Diet Plan

How to Lose Weight Fast

Photos: Getty Images

Wondering what 100 calories of your favorite fruits really looks like? Watch the video to find out!

Результаты (русский) 1:

7-дневный, 1200 калорий питаниеСледить за этим, и вы будете slim вниз быстро и по-прежнему чувствовать себя удовлетворенным.По Делия A. гамак м.с., р.д. и Элисон Sturm253.4k Предоставить общий доступ Чирикать PIN-код Электронной почты Часть для похудения вниз включает в себя простой, разумные упражнения и диеты. Вот недельного меню для нашей программы потерять 20 фунтов быстро диета: в течение следующих 90 дней, вы должны стремиться потребляют 1200 калорий в день, плюс калорий напитков по желанию и принимать поливитамины и 400 миллиграмм кальция дополнение ежедневно.Getty Images1 деньЗавтрак• 3/4 стакана отрубей хлопья, 1 банан, 1 чашка обезжиренного молокаОбед• Сэндвич: 1 мини целом пшеницы лаваш, 3 унции филе индейки, жареный перец 1/2, 1 чайная ложка лёгкий майонез, горчица, салат• 1 stick часть ским строка сыр моцарелла• 2 kiwifruitsУжин• 4 унции жареная камбала или подошвы• 2 нарезанный сливы помидоры, посыпать 2 столовые ложки тертого сыра пармезан, жареная пока только золотыеБольше от потери веса советы20 статейженщина, в приготовление фартукMake впереди здоровые закуски, которые будут держать вас...ягоды7 вины бесплатные продукты, которые вы должны жеватьСредиземноморская диета план питания: 1 неделяЕдят это и потерять живота жир!• 1 чашки вареных кускус• 1 чашка брокколи на пару• 1 чашка обезжиренного пудингGetty ImagesДень 2Завтрак• Коктейль: смесь 1 чашка замороженных ягод, 1/2 банана и 8 унции обезжиренного молока.• 1/2 Английский маффин с 1 чайной ложкой маргарина и светаОбед• 1 чашка вегетарианский овощной суп• 1 вегетарианский бургер в мини-весь пшеницы лаваш с листьями салата и сальса• 6 унций света йогурт• 15 виноградУжин• Барбекю курица: кисти 4 унции без костей, куриная грудка с соусом барбекю и гриль.• 1/2 чашки Вегетарианские запеченные бобы• 3 небольшой отварной картофель красный с 1 чайной ложкой маргарина и света и щепотку укропаGetty ImagesДень 3Завтрак• Овсяные хлопья: В микроволновой печи, варить 1/2 чашки овса быстрого приготовления с 3/4 стакана обезжиренного молока; 1/2 яблоко, нарезанный; 1 чайная ложка меда; и щепотку корицыОбед• Куриный салат: Toss 4 унции тертый куриная жареная куриная грудка с 1/4 чашки нарезанного красного винограда, 1 столовая ложка пущены миндаль, 1 столовая ложка лёгкий майонез и 1 столовая ложка обезжиренного сметаной. Подавать на салат.• 1 бананУжин• 4 унции пару креветок• 1 печеный картофель с 3 столовыми ложками сальсы и 1 столовая ложка обезжиренного сметаной• 3 чашки шпината, пару• 1 нежирные замороженные выдумки барGetty ImagesРеклама - продолжить чтение ниже Предоставить общий доступ Чирикать PIN-код Электронной почты День 4Завтрак• 1/2 поджаренного Английский маффин, увенчанный небольшой яблоко 1/2, ломтиками и жира 1 унция тертого сыра, любого типа. Микроволновая печь 30 секунд на высоких.• легкий йогурт 6 унций посыпать 1 столовая ложка пущены миндальОбед• 1 чашка томатный суп• Сэндвич: 1 мини целом пшеницы лаваш, 3 унций тонкие ломтики ростбифа, 1 чайная ложка хрен, горчица, помидоры, салат• 1 чашка сырые овощи• 1 грушаУжин• 3 унции Пашот лосося• Шинкованной капусты: бросить 1 1/4 чашки микс салат из капусты и 2 нарезанный зеленый лук с 2 столовые ложки обезжиренного отделочные (не более чем 30 калорий в 2 столовые ложки)Самые популярные50 лучших советов для получения вашего дома супер организованнойПочему я изменял мой мужЧто значит времени вашего первого периода для вас...14 Супер смарт путей для хранения всех ваших рождественских...• 3/4 чашки вареных коричневый рис• 1/2 чашки ананасом куски в сокGetty ImagesДень 5Завтрак• 1 чашка хлопья, 1/2 чашки ягод, 1 столовая ложка пущены миндаль, 8 унций обезжиренного молокаОбед• Кесадилья: 1/4 стакана обезжиренного Пережаренные бобы распространиться 1 небольшой Ржаная лепешка. Посыпать на 1 унция тертого сыра жира. Топ с сальса и другой лепешка; Микроволновая печь 45 секунд на высоких.• 1/2 стакана нежирного творога увенчанный секции Мандарин 1/2 чашки• Огурцы СпирсУжин• 3 унции жареного Свинина вырезка• 1 чашка запеченная acorn Сквош, пюре с щепоткой корицы• 2-3 чашки зеленого салата с 2 столовые ложки обезжиренного заправкой• 1/2 стакана ванильного обезжиренный замороженный йогурт с 1 стакан ягодGetty ImagesДень 6Завтрак• 1 поджаренного замороженные вафельные, распространение с 1 столовую ложку арахисового масла и превысила с 1/2 банана и нарезанный• 8 унции обезжиренного молокаОбед• Тунца лаваш: 1 мини целом пшеницы лаваш, 2 унции воды Упакованные свет тунец, 1 столовая ложка лёгкий майонез, горчица и огурцы и лук ломтиками• 10 морковь• легкий йогурт 6 унций смешивают с 1/2 бананаУжин• Всякая всячина: объединить 3/4 чашки вареных коричневый рис; 1/2 чашки кукурузы; 2 унции приготовленные Турция колбаса, нарезанный; 1/3 стакана сальса; и 1/4 чашки консервированная фасоль. Тепла через.• 3 чашки шпината, пару• 1 средний яблокоGetty ImagesДень 7Завтрак• 1/2 поджаренного Английский маффин слоистых с 1 унции жира сыром, ломтиками; 1 помидор срез; 1/2 чашки пару шпинат, слив; и 1 яйцо-пашот• 1 грейпфрутОбед• Черная фасоль салат: жеребьевки 1/2 чашки консервированных черные бобы, 1/2 чашки Мандарин секции и нарезанный красный перец, красный лук и зеленый лук с 1 чайной ложкой уксуса. Подавать на салат зеленью.• 1 мини целом пшеницы лаваш• 1 грушаУжин• 3 унции жареная или стейк фланга• 1 печеный сладкий картофель с 1 чайной ложкой маргарина и света• 1 чашка тушеные кабачки• 1/2 чашки ананасом куски в сокБольше диета советы: •10 диета советы что превратит вашу жизньЛучший способ бороться те сахара тягу5 трюки, чтобы бить удар теперьСредиземноморский план диетуКак похудеть быстроФото: Getty изображенияИнтересно, какие 100 калорий, ваши любимые фрукты действительно выглядит как? Смотрите видео, чтобы узнать!

Результаты (русский) 2:

7-день, 1200 калорий План Питания Следуйте за этим, и вы будете худеть быстро и по-прежнему чувствовать себя удовлетворенным. По Делия А. Гамак, MS, RD & Alison Штурма 253.4k Поделиться Tweet Pin Электронная почта Часть Sliming вниз вовлекает просто, смысл упражнения и план питания. Вот недельный меню для наших потерять 20 фунтов быстро диета программа: В течение следующих 90 дней вы должны стремиться потреблять 1200 калорий в день, плюс безкалорийных напитки, по желанию, и принимать поливитамины и 400 миллиграмм кальций ежедневно. Getty Images День 1 Завтрак • 3/4 чашки отрубей хлопья, 1 банан, 1 чашка обезжиренного молока Обед • Сэндвич: 1 мини цельной пшеницы лаваш, 3 унции индейки, 1/2 жареный перец, 1 чайная ложка легкого майонеза, горчицы, салат • 1 палка частично обезжиренное моцарелла строка сыр • 2 киви ужин • 4 унции жареной камбалы или единственного • 2 нарезанные помидоры сливы посыпать 2 столовыми ложками тертого сыра пармезан, не печеной пока только золотой Больше от потери веса Советы 20 статей женщина в фартуке приготовления здоровой Сделать вперед Закуски который будет держать вас ... ягоды 7 вины-Free продукты вы должны Мунк Средиземноморская диета Питание: Неделя 1 Ешьте Это и потерять живота жир! • 1 чашка, приготовленные кускус • 1 чашка брокколи на пару • 1 обезжиренный пудинг Кубок Getty Images День 2 Завтрак • Сердцеед: смесь. 1 чашка замороженных ягод, 1/2 банана, и 8 унций обезжиренного молока • 1/2 английские булочки распространение с 1 чайной ложкой маргарина света Обед • 1 чашка вегетарианцем овощной • 1 вегетарианский бургер в мини цельной пшеницы лаваш с салатом и сальса • 6 унций свет йогурт • 15 винограда Ужин • барбекю курица:. Кисть 4 унции костей, без кожи груди с соусом барбекю и гриля • 1/2 стакана вегетарианские запеченные бобы • 3 небольших вареные красный картофель превысила с 1 чайной ложкой маргарина света и щепоткой укропа Getty Images День 3 Завтрак • Овсянка: В микроволновой печи, приготовить 1/2 стакана быстрого приготовления овес с 3/4 чашки обезжиренного молока; 1/2 яблока, нарезанного; 1 чайную ложку меда; и щепотку корицы Обед • Салат из курицы: Бросок 4 унции измельченных без кожи жареная куриная грудка с 1/4 чашки нарезанных красных сортов винограда, 1 столовая ложка slivered миндаля, 1 столовая ложка легкого майонеза и 1 столовой ложкой обезжиренной сметаны. Подавать над салатом. • 1 банан Ужин • 4 унции пару креветок • 1 печеный картофель, увенчанный 3 столовые ложки сальсы и 1 столовая ложка обезжиренного сметаной • 3 чашки шпината, пару • 1 обезжиренный замороженный бар выдумки Getty Images Реклама - Продолжить чтение Ниже Поделиться Tweet Pin электронной почте День 4 Завтрак • 1/2 тосты английской сдобы увенчанный 1/2 небольшое яблоко, нарезанный, и 1 унция тертого обезжиренного сыра, любой тип. Микроволновая печь 30 секунд на высоте. • 6 унций света йогурта посыпать 1 столовой ложке slivered миндалем Обед • 1 стакан томатный суп • Сэндвич: 1 мини-пшеничной лаваш, 3 унции тонко нарезанный ростбиф, 1 чайная ложка хрена, горчицы, помидорами, салат • 1 чашка сырых овощей • 1 груша Ужин • 3 унции пашот лосося • Слоу: Бросок 1 1/4 чашки капусты смеси и 2 нарезанные зеленый лук с 2 столовыми ложками обезжиренного соусом (не более 30 калорий на 2 столовые ложки) Самый популярный 50 Лучшие советы, чтобы получить Ваш дом Супер организованной Почему я изменял мой муж Что времени Вашего первого периода означает для вас ... 14 Супер-Смарт способов хранить все ваши Рождество ... • 3/4 чашки приготовленного коричневого риса • 1/2 чашки куски ананаса в соке Getty Images День 5 Завтрак • 1 стакан овсяные хлопья, 1/2 чашки ягод, по 1 столовой ложке slivered миндаль, 8 унций обезжиренного молока Обед • Пирожки: распространение 1/4 чашки обезжиренного жареные бобы в течение 1 небольшой цельной пшеницы лепешка. Посыпать измельченной унция 1 пониженным содержанием жира сыр. Топ с сальсой и другим тортильи; СВЧ 45 секунд на высоте. • 1/2 чашки нежирного творога увенчанный 1/2 чашки мандарин разделы • Огурцы копья Ужин • 3 унции Филе свинины • 1 чашка запеченная желудь сквош, пюре с щепоткой корицы • 2 до 3 чашек салата зелень с 2 столовыми ложками обезжиренного туалетный • 1/2 чашки ванильного обезжиренного замороженного йогурта увенчанный 1 чашка ягод Getty Images День 6 Завтрак • 1 тост замороженные вафли, распространение с 1 столовой ложкой арахисового масла и увенчанный 1 / 2 нарезанные бананы • 8 унций обезжиренного молока Обед • Тунец лаваш: 1 мини цельной пшеницы лаваш, 2 унции воды упакованы тунец, 1 столовая ложка легкого майонеза, горчицы и огурец и лук ломтиками • 10 морковь • 6 унций свет йогурт смешивают с 1/2 банана Ужин • Джамбалайя: зерноуборочный 3/4 стакана коричневого риса, приготовленные; 1/2 чашки кукурузного; 2 унции приготовленные индейки колбасные, нарезанный; 1/3 чашки сальса; и 1/4 чашки консервированных фасоль. . Высокая температура через • 3 чашки шпината, пару • 1 среднее яблоко Getty Images День 7 Завтрак • 1/2 тосты английской сдобы слоистые с 1 унция пониженным содержанием жира сыр, нарезанный; 1 помидор ломтик; 1/2 чашки пару шпинат, слить, и 1 яйцо-пашот • 1 грейпфрут Обед • Черный салат боба: Бросок 1/2 стакана консервированных черные бобы, 1/2 стакана мандарин разделов и нарезанный красный сладкий перец, красный лук, зеленый лук и с 1 чайной ложкой уксуса. Подавать над зеленого салата. • 1 мини вся пшеница лаваша • 1 груша Ужин • 3 унций печеной или на гриле стейк фланга • 1 запеченный сладкий картофель с 1 чайная ложка маргарина света • 1 стакан пару цуккини • 1/2 чашки ананаса куски в сок более советы диеты : • 10 Диета Советы, которые превратят вашу жизнь Лучший способ бороться тех, тягу к сладкому 5 хитрости, чтобы бить Удар СООБЩЕНИЕ Средиземноморская диета план Как похудеть быстро Фотографии: Getty Images Интересно, что 100 калорий ваших любимых фруктов на самом деле выглядит? Смотреть видео, чтобы узнать!

Результаты (русский) 3:

семидневный, 1200 калорий план питания

следить за этим, и вы сможете сбросить быстро и чувствовать себя удовлетворенным.
делией. гамак, рассеянный склероз, R.D. & элисон штурм
253.4k

долю
твит



e - mail пин - часть sliming вниз проста, разумные упражнения и диета.вот недельные меню для наших сбросить 20 фунтов быстро программу диеты: в ближайшие 90 дней вы должны стремиться занимать 1,200 калорий в день, плюс калорий напитки, как хотелось бы, и принимать поливитаминные препараты и 400 мг кальция в сутки.



1 день getty images



• завтрак 3 / 4 стакана отруби хлопьев, 1 банан, 1 стакана обезжиренного молока



• сэндвич обед: 1 мини - из цельной пшеницы пита, 3 унции турции молочной железы, 1 / 2 жареного перца, 1 чайная ложка легких майонез, горчица, салат

• 1 "снимать моцарелла String Cheese.• 2




kiwifruits ужин - 4 унции пожарить камбалы или единственной

2 нарезанные слива помидоры посыпать тертым пармезаном 2 столовые ложки сыра, пожарить до тех пор, пока просто золотой
больше веса советы
20 статей: женщина в фартуке приготовления
здоровых, чтобы впереди закуски, которые будут держать вас в.

7 вины ягоды бесплатные продукты питания, ты должен сегодня
средиземноморской диеты план питания: 1 недели
это есть и потерять жира!

• 1 чашка приготовления кус - кус



1 стакана брокколи - пару • 1 обезжиренные упаковка пудинга.



getty images день 2



• смузи: смесь завтрак, 1 чашка замороженные ягоды, 1 / 2 банана и 8 грамм обезжиренного молока.

• 1 / 2 английский кекс распространяться с 1 чайная ложка легких маргарин

обед

• 1 чашка вегетарианские овощной суп

• 1 вегетарианский бургер в мини - из цельной пшеницы пита с салатом и сальса



• 6 унций легких йогурт• 15 виноград



• барбекю ужин кур: кисть 4 унции без костей, без кожи груди с соус барбекю и гриль.

• 1 / 2 чашки вегетарианские бобы

• 3 небольших вареные красного картофеля увенчана 1 чайную ложку легких маргарин и щепотку укроп

getty images



3 - й завтрак

• каша: в микроволновой печи, готовить 1 / 2 по быстрой пищи овес с 3 / 4 стакана обезжиренного молока, 1 / 2 яблока, рубленые; 1 чайную ложку меда.