Making lifestyle changes that lastY

Making lifestyle changes that last

You’re once again feeling motivated to eat better, exercise more, drink less caffeine or make any number of the positive lifestyle changes you’ve been telling yourself you want to make. You’ve tried before — probably declaring another attempt as a New Year’s resolution — but without feeling much success. Making a lifestyle change is challenging, especially when you want to transform many things at once. This time, think of it not as a resolution but as an evolution.

Lifestyle changes are a process that take time and require support. Once you’re ready to make a change, the difficult part is committing and following through. So do your research and make a plan that will prepare you for success. Careful planning means setting small goals and taking things one step at a time.

Here are five tips from the American Psychological Association to help you make lasting, positive lifestyle and behavior changes:

Make a plan that will stick. Your plan is a map that will guide you on this journey of change. You can even think of it as an adventure. When making your plan, be specific. Want to exercise more? Detail the time of day when you can take walks and how long you’ll walk. Write everything down, and ask yourself if you’re confident that these activities and goals are realistic for you. If not, start with smaller steps. Post your plan where you’ll most often see it as a reminder.

Start small. After you’ve identified realistic short-term and long-term goals, break down your goals into small, manageable steps that are specifi cally defi ned and can be measured. Is your long-term goal to lose 20 pounds within the next five months? A good weekly goal would be to lose one pound a week. If you would like to eat healthier, consider as a goal for the week replacing dessert with a healthier option, like fruit or yogurt. At the end of the week, you’ll feel successful knowing you met your goal.

Change one behavior at a time. Unhealthy behaviors develop over the course of time, so replacing unhealthy behaviors with healthy ones requires time. Many people run into problems when they try to change too much too fast. To improve your success, focus on one goal or change at a time. As new healthy behaviors become a habit, try to add another goal that works toward the overall change you’re striving for.

Involve a buddy. Whether it be a friend, co-worker or family member, someone else on your journey will keep you motivated and accountable. Perhaps it can be someone who will go to the gym with you or someone who is also trying to stop smoking. Talk about what you are doing. Consider joining a support group. Having someone with whom to share your struggles and successes makes the work easier and the mission less intimidating.

Ask for support. Accepting help from those who care about you and will listen strengthens your resilience and commitment. If you feel overwhelmed or unable to meet your goals on your own, consider seeking help from a psychologist. Psychologists are uniquely trained to understand the connection between the mind and body, as well as the factors that promote behavior change. Asking for help doesn’t mean a lifetime of therapy; even just a few sessions can help you examine and set attainable goals or address the emotional issues that may be getting in your way.

Making the changes that you want takes time and commitment, but you can do it. Just remember that no one is perfect. You will have occasional lapses. Be kind to yourself. When you eat a brownie or skip the gym, don’t give up. Minor missteps on the road to your goals are normal and okay. Resolve to recover and get back on track.

Результаты (русский) 1:

изменения образа жизни, что в прошлом

вы вновь чувствуя мотивирован, чтобы лучше питаться, больше заниматься физическими упражнениями, меньше пить кофеин или сделать любое количество позитивных изменений образа жизни вы говорили себе, что вы хотите сделать. Вы уже пробовали раньше - вероятно, очередная попытка объявить как разрешение нового года - но, не чувствуя особого успеха. делает изменение образа жизни является сложной задачей,особенно, когда вы хотите преобразовать много вещей одновременно. на этот раз, думаю о нем не как разрешение, но как эволюция.

изменения образа жизни процесс, который требует времени и нуждаются в поддержке. Когда вы будете готовы, чтобы сделать изменения, трудная часть и совершение следующих через. так что ваши исследования и составьте план, который подготовит вас к успеху.тщательное планирование означает установку маленькие цели и принимая вещи на один шаг за один раз

вот пять советов от Американской психологической ассоциации, чтобы помочь вам сделать прочный, положительный образ жизни и изменения в поведении:.

составить план, который будет придерживаться. ваш план карты, которые помогут вам на этом пути перемен. Вы можете даже думать об этом как приключение. при принятии вашего плана, быть конкретными.хотят больше заниматься физическими упражнениями? подробно время дня, когда вы можете гулять и как долго вы будете ходить. все записывать, и спросите себя, если вы уверены, что эти виды деятельности и цели реалистичны для вас. Если нет, то начать с небольших шагов. опубликовать план, где вы чаще всего рассматривают его как напоминание.

начать с малого. После того как вы определили реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели,разрушить ваши цели на мелкие, управляемые шаги, которые являются спецификации чески определенности Нед и может быть измерено. Ваша долгосрочная цель потерять 20 фунтов в течение следующих пяти месяцев? хороший еженедельный целью было бы потерять один фунт в неделю. Если вы хотите, чтобы поесть здоровой, рассмотрим в качестве цели в течение недели заменить десерт с здоровый вариант, как фрукты или йогурт. в конце неделиВы будете чувствовать себя успешным зная, что вы встретили свою цель.

изменения поведения одной за раз. нездорового поведения развиваются в течение времени, так что заменить вредные привычки со здоровыми требует времени. многие люди сталкиваются с проблемами, когда они пытаются изменить слишком много и слишком быстро. улучшить свой успех, сосредоточиться на одной цели или изменение в то время. в качестве нового здорового образа жизни стало привычкой,попробуйте добавить еще один гол, который работает в направлении общего изменения вы стремимся.

связаны приятель. будь то друг, коллега или член семьи, кто-то на вашем пути будет держать вас мотивированным и подотчетными. Возможно, это может быть кто-то, кто будет ходить в спортзал с вами или кто-то, кто также пытается бросить курить. говорить о том, что вы делаете. рассмотреть вопрос о присоединении к группе поддержки.иметь кого-то, с кем поделиться вашей борьбы и успехов облегчает работу и миссия менее пугающим.

просить о поддержке. принимать помощь от тех, кто заботится о вас и будет слушать укрепляет устойчивость и приверженность. Если вы чувствуете себя подавленным или не в состоянии достичь поставленных целей по своему усмотрению, рассмотреть вопрос об обращении за помощью к психологу.Психологи однозначно подготовлены к пониманию связи между умом и телом, а также факторы, способствующие изменению поведения. осуществляющие поиск не означает жизни терапии;. даже нескольких сеансов может помочь вам проверять и устанавливать достижимые цели или решения эмоциональных проблем, которые можно получить на вашем пути

внесения изменений, что вы хотите требует времени и обязательств ,но вы можете сделать это. только помните, что никто не совершенен. Вы будете иметь случайные ошибки. будьте добры к себе. когда вы едите домового или пропустить тренажерный зал, не сдавайтесь. незначительные промахи на пути к своей цели нормально и хорошо. решения, чтобы восстановиться и вернуться на правильный путь.

Результаты (русский) 2:

Делать изменения образа жизни, которые длятся

вы еще раз чувствуя мотивированы, чтобы лучше питаться, больше тренироваться, пить меньше кофеина или сделать любое количество изменений позитивного образа жизни, вы говорили себе вы хотите сделать. Вы уже пробовали раньше — вероятно объявления еще одна попытка, как новый год резолюции — но не чувствуя особого успеха. Делать изменения образа жизни сложной, особенно если вы хотите превратить много вещей сразу. На этот раз, думаю, это не как резолюцию а как эволюция.

изменения образа жизни представляют собой процесс, который займет время и требует поддержки. Как только вы готовы внести изменения, трудная часть совершает и следующие через. Так что ваши исследования и сделать план, который подготовит вас к успеху. Тщательное планирование означает установление малых целей и принимая вещи один шаг на время.

Вот пять советов от Американской психологической ассоциации, чтобы помочь вам сделать прочный, позитивные изменения образа жизни и поведения:

сделать план, который будет придерживаться. Ваш план представляет собой карту, которая поможет вам на этом пути изменения. Вы можете даже думать об этом как приключение. При принятии вашего плана, быть конкретными. Хотите больше тренироваться? Подробно время дня, когда вы можете принять прогулки и как долго вы будете ходить. Все записать и спросите себя, если вы уверены в том, что эти мероприятия и цели реалистичны для вас. Если нет, то начать с небольших шагов. Пост ваш план, где вы чаще всего увидите его как напоминание о.

начать с малого. После того, как вы определили реалистичные краткосрочные и долгосрочные цели, разрушить ваших целей на малых, управляемые шаги, которые являются характеристики cally defi нед и может быть измерена. Это Ваша долгосрочная цель потерять 20 фунтов в течение следующих пяти месяцев? Хороший еженедельную цель бы потерять один фунт в неделю. Если вы хотите питаться здоровой, рассматривать в качестве цели на неделю заменяя десерт с здоровый вариант, как фрукты или йогурт. В конце недели, Вы будете чувствовать себя успешным, зная, вы встретили гол.

изменить одно поведение в то время. Нездорового поведения разработать в течение времени, поэтому для замены нездорового поведения с здоровым, требуется время. Многие люди сталкиваются с проблемами, когда они пытаются изменить слишком много слишком быстро. Для улучшения вашего успеха, сосредоточиться на одной цели или изменить в то время. Как нового здорового поведения становятся привычкой, Попробуйте добавить еще один гол, что работает в направлении общего изменения вы стремимся for.

связаны приятель. Будь то друг, коллега или член семьи, кто-то еще на вашем пути будет держать вас мотивированы и подотчетным. Возможно, это может быть, кто-то будет ходить в спортзал с вами или кто-то пытается бросить курить. Поговорим о том, что вы делаете. Рассмотреть возможность присоединения к группе поддержки. Кто-то с кем поделиться вашей борьбы и успехи делает работу легче и миссии менее пугающие.

попросить поддержки. Принимая помощь от тех, кто заботится о вас и будет слушать укрепляет вашу стойкость и преданность. Если вы чувствуете перегружены или не в состоянии удовлетворить ваши цели на свой собственный, запросить помощь психолога. Психологи обучены однозначно понять связь между ума и тела, а также факторы, которые способствуют изменению поведения. Просить о помощи не означает пожизненную терапию; даже несколько сеансов может помочь вам изучить и установить достижимые цели, или адрес, эмоциональные проблемы, которые могут получать в пути.

изменения, которые вы хотите требует времени и приверженность, но вы можете сделать это. Просто помните, что никто не совершенен. Вы будете иметь случайные провалы. Будьте добры к себе. Когда вы едите пирожне или пропустить тренажерный зал, не сдаваться. Незначительные ошибки на пути к вашим целям нормально и нормально. Решимость восстановить и получить назад на следе.