Коррекция внутренней и внешней част

Коррекция внутренней и внешней части бедра

Делаем всё 2-3 подхода(для начинающих достаточно 2,но очень чётко,старайтесь делать максимально правильно!)

1)поднимаем вытянутую ногу и задерживаем её в таком положении на 10 секунд х9 раз на каждую ногу
2)тянемся носочком к потолку х15 раз на каждую ногу
3)закидываем ногу к спине(но не переусердствуйте,нужно конечно положение ноги,как на фото,иначе рискуете потянуть мышцы) х10 раз на каждую ногу
4)поднимаем сжатые ягодицы и поясницу,лопатки остаются плотно прижатыми к полу.считаем до 8,медленно опускаемся начиная от верхней части спины-х10 раз
5)разводим ноги в противоположные стороны х12 раз

Результаты (азербайджанский) 1:

Daxili və xarici bud korreksiyası bütün 2-3 dəstləri (başlayanlar 2 üçün kifayət qədər, lakin çox aydın, ən doğru etmək üçün cəhd edin!) edilməsi 1) uzadılmış ayağı qaldırmaq və hər ayaq 10 saniyə x9 dəfə bu vəzifədə onun tutulması 2) tərtib edilir hər ayaq tavan x15 dəfə ayaq 3) geri bir ayaq salır (lakin əlbəttə siz şəkil kimi, ayaq lazımdır, və ya risk hər ayaq) x10 dəfə əzələlərin çəkərək, ləzzətini qaçırmaq deyil clenched buttocks qaldırmaq və aşağı geri) 4, çiyin bıçakları möhkəm qarşı polu.schitaem yavaş-yavaş geri-x10 dəfə üst enməyə 8 5) x12 dəfə əks istiqamətdə onun ayaqları yayılır