Harvard School of Public Health[edi

Harvard School of Public Health[edit]
The Nutrition Source of Harvard School of Public Health makes the following 10 recommendations for a healthy diet:[7]

Choose good carbohydrates: whole grains (the less processed the better), vegetables, fruits and beans. Avoid white bread, white rice, and the like as well as pastries, sugared sodas, and other highly processed food.[8]
Pay attention to the protein package: good choices include fish, poultry, nuts, and beans. Try to avoid red meat.[9]
Choose foods containing healthy fats. Plant oils, nuts, and fish are the best choices. Limit consumption of saturated fats, and avoid foods with trans fat.[7]
Choose a fiber-filled diet which includes whole grains, vegetables, and fruits.[10]
Eat more vegetables and fruits—the more colorful and varied, the better.[7]
Calcium is important, but milk is not its best source. Good sources of calcium are collards, bok choy, fortified soy milk, baked beans, and supplements which contain calcium and vitamin D.[11]
Water is the best source of liquid. Avoid sugary drinks, and limit intake of juices and milk. Coffee, tea, artificially-sweetened drinks, 100-percent fruit juices, low-fat milk and alcohol can fit into a healthy diet but are best consumed in moderation. Sports drinks are recommended only for people who exercise more than an hour at a stretch to replace substances lost in sweat.[12]
Limit salt intake. Choose more fresh foods, instead of processed ones.[7]
Moderate alcohol drinking has health benefits, but is not recommended for everyone.[7]
Daily multivitamin and extra vitamin D intake has potential health benefits.[7]
Other than nutrition, the guide recommends frequent physical exercise and maintaining a healthy body weight.[7]

Результаты (русский) 1:

Гарвардской школы общественного здравоохранения [править]Питание источник из Гарвардской школы общественного здравоохранения делает следующие рекомендации 10 для здорового питания: [7]Выбрать хорошие углеводы: крупы (менее обработанных тем лучше), овощи, фрукты и бобы. Избегайте белый хлеб, белый рис и т.п. а также выпечкой, подслащенной соды и других высоко обработанные пищевые продукты. [8]Обратите внимание на пакет белка: хороший выбор относятся рыбы, птицы, орехи и бобы. Старайтесь избегать красного мяса. [9]Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры. Растительные масла, орехи и рыба являются лучшим выбором. Ограничить потребление насыщенных жиров и избегать продуктов с транс-жиров. [7]Выберите заполнены волоконно диеты, которая включает в себя цельнозерновые, овощи и фрукты. [10]Ешьте больше овощей и фруктов — более красочным и разнообразным, тем лучше. [7]Кальций является важным, но молоко не является лучшим источником. Хорошими источниками кальция являются капуста, Бок Чой, укрепленные соевое молоко, фасоль и добавки, содержащие кальций и витамин D. [11]Вода является лучшим источником жидкости. Избегайте сладких напитков и ограничение потребления соков и молока. Кофе, чай, искусственно подслащенные напитки, 100% фруктовые соки, нежирное молоко и алкоголь может поместиться в здоровый рацион питания, но лучше всего употреблять в умеренных количествах. Спортивные напитки рекомендуются только для людей, которые осуществляют более чем на час без перерыва, для замены веществ, потерял в пот. [12]Ограничение потребления соли. Выберите больше свежих продуктов, а не обработанные. [7]Умеренные алкоголя имеет преимущества для здоровья, но не рекомендуется для всех. [7]Суточная доза поливитаминов и дополнительный витамин D имеет потенциальные преимущества для здоровья. [7]Помимо питания Руководство рекомендует частые физические упражнения и поддержание здорового веса тела. [7]

Результаты (русский) 2:

Гарвардская школа общественного здравоохранения [править]
Питание Источник Гарвардской школы общественного здравоохранения делает следующие 10 рекомендаций для здорового питания: [7] Выберите хорошие углеводы: цельные зерна (менее обработаны лучше), овощи, фрукты и бобы. Избегайте белый хлеб, белый рис и т.п., а также пирожные, засахаренные газированные напитки, и другие весьма обработанные пищевые продукты [8]. Обратите внимание на пакет белка: хорошие выборы включают рыбу, птицу, орехи, бобы и. Старайтесь избегать красного мяса. [9] Выбирайте продукты, содержащие полезные жиры. Растительные масла, орехи и рыба являются лучшим выбором. Ограничьте потребление насыщенных жиров, и избегать продуктов с транс-жиров. [7] Выберите волоконно-заполнены диету, которая включает в себя целые зерна, овощи и фрукты. [10] Ешьте больше овощей и фруктов, более красочным и разнообразным, лучше. [7] Кальций является важным, но молоко не является его лучшим источником. Хорошие источники кальция являются капуста, китайская капуста, соевое молоко, печеные бобы, и добавки, которые содержат кальций и витамин D. [11] Вода является лучшим источником жидкости. Избегайте сладких напитков и ограничить потребление соков и молока. Кофе, чай, искусственно подслащенные напитки, 100-процентов фруктовые соки, нежирное молоко и алкоголь может поместиться в здоровой диете, но лучше всего употреблять в умеренных количествах. Спортивные напитки рекомендуется только для людей, которые осуществляют более часа подряд, чтобы заменить потерянные вещества в поту. [12] Ограничить потребление соли. Выберите более свежие продукты, а не переработанном. [7] Умеренное употребление алкоголя имеет преимущества для здоровья, но не рекомендуется для всех. [7] Ежедневно поливитамины и дополнительный прием витамина D имеет потенциальные преимущества для здоровья. [7] Кроме питания, руководство рекомендует частые физические упражнения и поддержание здорового веса тела. [7]

Результаты (русский) 3:

Гарвардской школы общественного здравоохранения
[править] Гарвардской школы общественного здравоохранения источник питания, делает следующие рекомендации для здорового питания: 10 [7]

выбрать хороший углеводов: кормового зерна (менее обработки лучше), овощи, фрукты и бобы.избежать белый хлеб, белый рис, и аналогичные есть пирожные, сладкие газировки, пищевой и других высоты. [8]
Примечание: хороший выбор белка пакет включает рыбы, птицы, орехи, фасоль.старайтесь избегать красного мяса, содержащий. [9]
выбор здорового жира.растительное масло, орехи, рыба - это лучший выбор.ограничения потребления насыщенных жиров, избежать транс - жирных продуктов питания. [7]
выбор заполнены диеты, включая цельные зерна, овощей и фруктов, волокна,
[10].есть больше овощей и фруктов более красочным, лучше. [7]
кальция, является важным, но не лучшее молоко источник.хороший источник кальция - капуста, капуста, укрепление соевое молоко, бобы, дополнения, содержащие кальций и витамин d [11]
воды - лучший источник жидкости.избежать сладких напитков, соков и потребление молока и ограничения.кофе, чай,Искусственный подсластитель напитки, 100% сок, обезжиренного молока и алкоголь может добавить здорового питания, умеренное потребление.спортивный напиток рекомендуется только для тех, кто часто упражнения людей больше, чем один час заменить пот потери веществ. [12]
ограничение потребления соли.много выбор свежих продуктов, а не обработки. [7]
умеренное потребление алкоголя полезно для здоровья,но не рекомендует всем. [7]
ежедневно витамины и дополнительных потенциальных выгод для здоровья потребление витамина d. [7]
, помимо питания, в Руководстве рекомендуется регулярно осуществлять и поддерживать здоровый вес. [7]