Everyone gets tight neck and should

Everyone gets tight neck and shoulders, whether you are an athlete, office worker or new mum – this easy myofascial release exercise will give you huge relief!

Not only will this exercise ease neck and shoulder tension but also improve shoulder range, ease headaches, make you more upright and just make you feel great!
The upper trapezius (traps) knot up very regularly and cause you to feel tight, hunched over and can often cause stress and tension headaches. All you need as a firm self massage/trigger point ball (Lacrosse ball is great if you’re in the USA!) and do the following exercise for a great myofascial release:
Lie on your back with your knees bent up and place the ball under your upper traps as shown. You will be able to feel the knots and tight muscles through this area (they will feel harder, often tender and like a marble or golf ball).
Self trigger point of upper traps and stress pointsNext bring your arm up and back towards the ground and then oscillate it up and down (grind it!). Tip: If you do not feel it enough (not painful enough!) lift your bottom off the ground and put all your weight through the ball.

This is a fantastic technique and once you have tried you will see what I mean! For the is best results and long-lasting relief, do this every evening or as a break at work.

This myofascial release is great to combine with a couple of other things that will combine to create a long-term fix! It is important to look at the muscles (which we are doing here) AND the joints, so try out this easy spinal self-mobilization or this back stretch your mobility. #gymadvice

Результаты (русский) 1:

Каждый получает туго шею и плечи, ли ты спортсмен, работник офиса или новая мама-это упражнение легко миофасциальные релиз даст вам огромное облегчение!Не только это упражнение облегчить шеи и плеча напряжение но также улучшить диапазон плечо, облегчить головные боли, сделает вас более вертикально и просто сделать вас чувствовать себя прекрасно!Верхняя трапециевидная (ловушки) узел вверх очень регулярно и заставит вас чувствовать себя напряженным, сгорбившись и часто может вызвать стресс и напряженность головные боли. Все что вам нужно, как фирма самостоятельно массаж/триггер точки шар (мяч Лакросс велик, если вы находитесь в США!) и сделать следующие упражнения для большой миофасциального релиза:Лягте на спину с колен наклонился вверх и поместите мяч под ваш верхний ловушки, как показано. Вы сможете почувствовать сучки и напряженных мышц в этой области (они будут чувствовать себя сильнее, часто тендер и как мрамор или гольф мяч).Самостоятельно вызвать точки верхней ловушек и стресс pointsNext принести руку вверх и назад к земле и затем колебания вверх и вниз (молоть его!). Подсказка: Если вы не чувствуете его достаточно (не больно достаточно!) Подъемник дно от земли и положил ваш вес через мяч.Это фантастическая техника и после того, как вы пробовали вы увидите, что я имею в виду! Для лучших результатов и длительное облегчение, делать это каждый вечер или как перерыв в работе.Это миофасциальные релиз это здорово совместить с пару других вещей, которые будут объединять для создания долгосрочной исправить! Важно взглянуть на мышцы (что мы делаем здесь) и суставов, так что попробовать этот простой спинной самостоятельной мобилизации или это обратно растянуть вашей мобильности. #gymadvice

Результаты (русский) 2:

Каждый получает жесткий шею и плечи, являетесь ли вы спортсмен, работник офиса или новый мама - это простое упражнение МФР даст вам огромное облегчение не только будет это упражнение легкость шеи и плеч напряжение, но и улучшить диапазон плечо, легкость головные боли, сделать Вы более вертикально и просто сделать вас чувствовать себя великолепно! В верхней трапециевидной (ловушки), узел до очень регулярно и привести к чувствовать себя напряженным, сгорбившись и часто может вызвать стресс и головные боли напряжения. Все, что вам нужно, как шариковая фирма самомассаж / триггера (лакросс мяч здорово, если вы находитесь в США!) И делать следующее упражнение для большого МФР: Лягте на спину, колени согнуты и поместите мяч под вашими верхних ловушек, как показано на рисунке. Вы сможете почувствовать узлов и напряженные мышцы через эту область (они будут чувствовать себя сильнее, часто в торгах и, как мрамор или мяч для гольфа). пункт самообслуживания триггер верхних ловушек и стресса pointsNext принести свою руку вверх и назад к земле и затем колебаться вверх и вниз (растереть его!). Совет: (! Недостаточно болезненным). Если вы не чувствуете его достаточно поднять дно от земли и положить весь Ваш вес по мячу Это фантастическая техника и как только вы пробовали вы увидите, что я имею в виду! Для это лучшие результаты и продолжительный облегчение, делать это каждый вечер или перерыва в работе. Это МФР здорово совместить с парой других вещей, которые объединяются, чтобы создать долгосрочный исправить! Важно, чтобы посмотреть на мышцы (которые мы делаем здесь) и суставов, так попробуйте этот простой спинного самомобилизации или это снова растянуть вашу мобильность. #gymadvice

Результаты (русский) 3:

Все будут нервничать шею и плечи, неважно, что ты спортсмен, Управление персоналом или молодых матерей – этот простой Миофасциальный освобождения упражнения даст вам огромное утешение!

это упражнение будет не только смягчить напряженность в шею и плечи, также повышает плечевой сустав, облегчить головную боль, чтобы ты более честным, просто, чтобы ты чувствовал себя хорошо!
трапециевидная мышца верхняя (ловушка) узел часто и делает тебя нервничать, сутулый, может привести к давления и напряженности, головная боль.Все, что вам нужно, это твердо самостоятельно массаж / момент срабатывания мяч (если ты в Америке! - великий лакросс)сделать следующий большой мышечной Фасции расслабляющие упражнения:
Ложитесь, колени согнуты, будет мяч под ловушку, как показано на рисунке.Ты можешь чувствовать море, напряжение мышц после этой области (они будут чувствовать себя трудно, часто нежный, как мрамор или гольф).
самостоятельно вызвать момент ловушку, положи руку силы pointsnext обратно на землю и затем колебание вверх и вниз (мельница это!)Совет: