Harvard School of Public Health[edi

Harvard School of Public Health[edit]
The Nutrition Source of Harvard School of Public Health makes the following 10 recommendations for a healthy diet:[9]

Choose good carbohydrates: whole grains (the less processed the better), vegetables, fruits and beans. Avoid white bread, white rice, and the like as well as pastries, sugared sodas, and other highly processed food.[10]
Pay attention to the protein package: good choices include fish, poultry, nuts, and beans. Try to avoid red meat.[11]
Choose foods containing healthy fats. Plant oils, nuts, and fish are the best choices. Limit consumption of saturated fats, and avoid foods with trans fat.[9]
Choose a fiber-filled diet which includes whole grains, vegetables, and fruits.[12]
Eat more vegetables and fruits—the more colorful and varied, the better.[9]
Calcium is important, but milk is not its best or only source. Good sources of calcium are collards, bok choy, fortified soy milk, baked beans, and supplements which contain calcium and vitamin D.[13]
Water is the best source of liquid. Avoid sugary drinks, and limit intake of juices and milk. Coffee, tea, artificially-sweetened drinks, 100-percent fruit juices, low-fat milk and alcohol can fit into a healthy diet but are best consumed in moderation. Sports drinks are recommended only for people who exercise more than an hour at a stretch to replace substances lost in sweat.[14]
Limit salt intake. Choose more fresh foods, instead of processed ones.[9]
Moderate alcohol drinking has health benefits, but is not recommended for everyone.[9]
Daily multivitamin and extra vitamin D intake has potential health benefits.[9]
Other than nutrition, the guide recommends frequent physical exercise and maintaining a healthy body weight.[9]

Результаты (русский) 1:

Гарвардская школа общественного здравоохранения [править]Питание источник из Гарвардской школы общественного здравоохранения делает следующие рекомендации 10 для здорового питания: [9]Выбор хороших углеводов: цельное зерно (меньше обработаны тем лучше), овощи, фрукты и бобы. Избегайте белого хлеба, белый рис и как, а также выпечку, засахаренные газированные напитки и других высоко обработанные пищевые продукты. [10]Обратите внимание на пакете белка: хороший выбор включают рыбы, птицы, орехи и бобы. Старайтесь избегать красного мяса. [11]Выберите продукты, содержащие здоровых жиров. Растительные масла, орехи и рыбы являются лучшим выбором. Ограничить потребление насыщенных жиров и Избегайте продуктов с транс-жиров. [9]Выберите волоконно заполнены диета, которая включает в себя цельного зерна, овощей и фруктов. [12]Ешьте больше овощей и фруктов — более яркой и разнообразной, тем лучше. [9]Кальций является важным, но молоко не является его лучший или только источник. Хорошими источниками кальция являются капуста, Бок Чой, укрепленные соевое молоко, запеченные бобы и добавки, содержащие кальций и витамин D. [13]Вода является лучшим источником жидкости. Избегайте сладких напитков и предел потребления соков и молока. Кофе, чай, искусственно подслащенные напитки, 100 процентов фруктовых соков, обезжиренное молоко и алкоголя может поместиться в здоровой диете, но лучше всего потребляемого в умеренности. Спортивные напитки рекомендуются только для людей, которые осуществляют более часа подряд для замены веществ, потеряли в пот. [14]Ограничение потребления соли. Выберите больше свежих продуктов, вместо обработки. [9]Умеренные алкоголя имеет преимущества для здоровья, но не рекомендуется для всех. [9]Ежедневное потребление поливитамины и дополнительные витамин D имеет потенциальные преимущества для здоровья. [9]Помимо питания Руководство рекомендует частые физические упражнения и поддержание здорового веса тела. [9]

Результаты (русский) 2:

Гарвардская школа общественного здравоохранения [править]
Пища Источник Гарвардской школы общественного здравоохранения делает следующие 10 рекомендаций для здорового питания: [9] Выберите хорошие углеводы: цельные зерна (менее обрабатывается , тем лучше), овощи, фрукты и бобы. Избегайте белый хлеб, белый рис и тому подобное, а также кондитерские изделия, подслащенные газированные напитки и другие продукты питания с высокой степенью переработки [10]. Обратите внимание на пакет белка: хорошие выборы включают рыбу, домашнюю птицу, орехи и бобы. Старайтесь избегать красного мяса. [11] Выбирайте продукты , содержащие полезные жиры. Растительные масла, орехи и рыба являются лучшим выбором. Ограничьте потребление насыщенных жиров, а также избегать продуктов с транс - жиров. [9] Выберите Наполненный диету , которая включает в себя цельное зерно, овощи и фрукты. [12] Ешьте больше овощей и фруктов, более красочным и разнообразным, тем лучше. [9] Кальций важен, но молоко не является его лучшим или единственным источником. Хорошие источники кальция являются коллард, китайская капуста, соевое молоко, печеные бобы, и добавки , которые содержат кальций и витамин D. [13] Вода является лучшим источником жидкости. Избегайте сладких напитков, а также ограничить потребление соков и молока. Кофе, чай, искусственно подслащенные напитки, 100 процентов фруктовые соки, нежирное молоко и алкоголь может поместиться в здоровую диету , но лучше всего употреблять в умеренных количествах . Спортивные напитки рекомендуются только для людей , которые осуществляют более чем через час на участке , чтобы заменить вещества , потерянные в поту. [14] Ограничить потребление соли. Выберите более свежие продукты, а не переработанном. [9] Умеренное потребление алкоголя имеет свои преимущества для здоровья, но не рекомендуется для всех. [9] Ежедневно поливитамины и дополнительный прием витамина D имеет потенциальные преимущества для здоровья. [9] Кроме питания, руководство рекомендует частые физические упражнения и поддержание здорового веса тела. [9]

Результаты (русский) 3:

гарвардской школы общественного здравоохранения [правка]источник питания гарвардской школы общественного здравоохранения принимает следующие 10 рекомендаций в области здорового питания: [9]выбирайте хорошие углеводы: цельные зерна (менее обработанные, тем лучше), овощи, фрукты и бобы.избежать белого хлеба, риса, и т.д., а также выпечка, образом подслащенное газировки, и другие весьма продукты питания [10].обратите внимание на белок пакет: хороший выбор: рыбы, птицы, орехи и бобы.старайтесь избегать красного мяса. [11]выбирайте продукты, содержащие здоровые жиры.растительные масла, орехи и рыба - это лучший выбор.ограничения потребления насыщенных жиров, и избегать продуктов с транс - жиров [9].выберите волокна заполнены диеты, которая включает в себя цельные зерна, овощей и фруктов. [12]есть больше овощей и фруктов, более яркие и разнообразные, тем лучше. [9]кальций является важным, но молоко не его наилучшим или единственным источником.- отличный источник кальция, collards, пак - чой, укрепленные соевое молоко, бобы, и добавки, содержащие кальций и витамин D. [13]вода является лучшим источником жидкости.избежать сладких напитков, и ограничить потребление соков и молоко.кофе, чай, искусственно сладкие напитки, 100% фруктовый сок, обезжиренные молоко и алкоголь может вписаться в здоровой диеты, но лучше всего употреблять в умеренных количествах.спортивные напитки рекомендуется только для людей, которые осуществляют более часа на участок, чтобы заменить веществ, потерял в пот. [14]ограничение потребления соли.выбирать более свежие продукты, вместо того, чтобы обрабатывать те, [9].умеренное употребление алкоголя была польза для здоровья, но не рекомендуется для всех [9].ежедневно мультивитаминов и дополнительных витамин D организм имеет потенциальные преимущества для здоровья человека [9].кроме питания, руководство рекомендует частые физические упражнения и поддержании здорового веса тела [9].