We shouldn’t make everyone come in

We shouldn’t make everyone come in at 9am just because it suits the boss’s sleeping patterns. It’s time to stagger starting times and let 30-somethings come in later, says one leading sleep scientist
Lots of us know we are sleep-deprived, but imagine if we could fix it with a fairly simple solution: getting up later. In a speech this week at the British science festival, Dr Paul Kelley, clinical research associate at the Sleep and Circadian Neuroscience Institute at Oxford University, called for schools to stagger their starting times to work with the natural biological rhythms of their students. It would improve cognitive performance, exam results and students’ health (sleep deprivation has been linked with diabetes, depression, obesity and an impaired immune system).
It follows a paper, published last year, in which he noted that when children are around 10 their biological wake-up time is about 6.30am; at 16 this rises to 8am; and at 18, someone you may think of as a lazy teenager actually has a natural waking hour of 9am. The conventional school starting time works for 10-year-olds, but not 16- and 18-year-olds. For the older teenagers, it might be more sensible to start the school day at 11am or even later. “A 7am alarm call for older adolescents,” Kelley and his colleagues pointed out in the paper, “is the equivalent of a 4.30am start for a teacher in their 50s.”
He says it’s not as simple as persuading teenagers to go to bed earlier. “The body’s natural rhythm is controlled by a particular kind of light,” says Kelley. “The eye doesn’t just contain rods and cones: it contains cells that then report to the SCN [suprachiasmatic nuclei], in the hypothalamus.” This part of the brain controls our circadian rhythms over a 24-hour cycle. “It’s the light that controls it. It’s like saying: ‘Why can’t you control your heartbeat?’”
But it isn’t just students who would benefit from a later start. Kelley says the working day should be more forgiving of our natural rhythms. Describing the average sleep loss per night for different age groups, he says: “Between 14 and 24 it’s more than two hours. For [people aged between] 24 to about 30 or 35, it’s about an hour and a half. That can continue up until you’re about 55 when it’s in balance again. The 10-year-old and 55-year-old wake and sleep naturally at the same time.”
This might be why, he adds, the traditional nine to five is so ingrained; it is maintained by bosses, many of them in their mid-50s and upwards, because “it is best for them”. So should workplaces have staggered starting times, too? Should those in their 50s and above come in at 8am, while those in their 30s start at 10am, and the teenage intern or apprentice be encouraged to turn up at 11am? Kelley says that synchronised hours could have “many positive consequences. The positive side of this is people’s performance, mood and health will improve. It’s very uplifting in a way, because it’s a solution that will make people less ill, and happier and better at what they do.”
There would probably be fewer accidents as drivers would be more alert, he says. It could spell the end of rush hour as people staggered their work and school-run times. A later start to the day for many, says Kelley, “is something that would benefit all people, particularly families; parents who go and try to wake up teenagers who are waking up three hours too early. It creates tensions for everybody.”
So what time does Kelley start work? “I am 67 so that means I’m back to [being] 10 years old, and I get up just after six. I wake naturally.” And yes, he says he finds the start of his working day much easier now than he did when he was younger.

Результаты (русский) 1:

Мы не должны делать все приходят в 9 утра, только потому, что она подходит для босса сна. Пришло время разделять время начала, и пусть 30 somethings прийти позже, говорит один ведущий ученый снаМногие из нас знают, мы лишены сна, но представьте себе, если мы могли бы исправить это с довольно простое решение: вставать позже. В своей речи на этой неделе на фестивале британской науки, д-р Paul Келли, клинические исследования сотрудник сна и суточного Институт неврологии в Оксфордском университете, называется для школ растянуть время их начала работать с природные биологические ритмы их студентов. Он бы улучшение когнитивных функций, результаты экзамена и здоровье студентов (лишение сна был связан с диабетом, депрессия, ожирение и нарушениями иммунной системы).Это соответствует статье, опубликованной в прошлом году, в котором он отметил, что когда дети около 10 их биологических время пробуждения составляет около 6.30; 16 это поднимается до 8 часов утра; и в 18 лет, кто-то вы можете думать о как ленивый подросток на самом деле имеет естественный бодрствования час 9 утра. Обычные школы, время начала работает для 10-летнего возраста, но не 16 - и 18-летнего возраста. Для подростков старшего возраста это может быть более разумным начать день школы в 11 утра или даже позже. «Сигнал 7 утра вызова для подростков старшего возраста,» Келли и его коллеги указал в документе, «является эквивалентом 4: 30 утра начать для учителя в их 50s.»Он говорит, что это не так просто, как убедить подростков ложиться спать раньше. «Тела естественный ритм контролируется конкретный вид света,» говорит Келли. «Глаз не только содержит палочки и колбочки: он содержит клетки, которые затем представлять SCN [Супрахиазмальное ядер], в гипоталамусе.» Эта часть мозга контролирует наши циркадные ритмы за 24-часовой цикл. «Это свет, который контролирует его. Это как говорят: «Почему не может контролировать ваш пульс?»»Но это не только студенты, которые выиграют от позднее. Келли говорит, что рабочий день должен быть более снисходительными, наших природных ритмов. Описывая потеря средний сна в сутки для различных возрастных групп, он говорит: «между 14 и 24 это более двух часов. Для [людей в возрасте между] 24 около 30 или 35, это примерно полтора часа. Это может продолжаться, пока вы около 55, когда он снова в балансе. 10-год старое и 55-летнего звонок и естественно спать в то же время.»Это может быть почему, добавляет он, традиционных девяти до пяти настолько укоренилось; Она поддерживается боссов, многие из них в их середине 50-х и вверх, потому что «это лучше для них». Поэтому следует рабочих мест пошатнулся время начала, тоже? В свои 50 и выше поставляются в 8 утра, а те в их 30s начинались в 10 утра, и поощрять подростков стажера или ученика повернуть в 11 утра? Келли говорит, что синхронизация часов может иметь «многие позитивные последствия. Положительная сторона этого производительность людей, улучшит настроение и здоровье. Это очень поднятия в некотором смысле, потому что это решение, которое будет заставить людей менее плохо и счастливее и лучше на то, что они делают.»Там, вероятно, будет меньше несчастных случаев, как водители будут более внимательным,-говорит он. Это может означать конец час пик, как люди в шахматном порядке их работы и школы запуск раз. Позднее начало дня для многих, говорит Келли, "является то, что принесет пользу всем людям, особенно семей; родители, которые пойти и попытаться разбудить подростков, которые просыпаются три часа слишком рано. Это создает напряженность для всех».Так что время Келли начать работу? «Я 67, так что означает, что я обратно [людей] 10 лет старый, и я получаю только после шести. Пробудить естественно.» И да, он говорит, что он находит начало его рабочий день намного проще, чем он сделал, когда он был моложе.

Результаты (русский) 2:

Мы не должны делать все приходят в 9 часов утра только потому, что устраивает спящие образцы босса. Это время, чтобы поразить начиная раз, и пусть 30-нечто приходят позже, говорит один из ведущих ученый сон
Многие из нас знают, что мы лишенных сна, но представьте себе, если бы мы могли это исправить с довольно простое решение: встать позже. В своем выступлении на этой неделе в британском фестивале науки, д-р Пол Келли, клинические исследования сотрудник сна и циркадного Neuroscience института в Оксфордском университете, призвал школ шататься свои стартовые раз работать с естественными биологическими ритмами своих учеников. Это позволит улучшить когнитивные функции, результаты экзамена и здоровья учащихся (лишение сна была связана с диабетом, депрессией, ожирением и нарушениями иммунной системы).
Отсюда следует, документ, опубликованный в прошлом году, в котором он отметил, что, когда дети около 10 их биологическое время пробуждения составляет около 6.30; в 16 эта цифра возрастает до 8 утра; и в 18 лет, кто-то вы можете думать, как ленивый подросток на самом деле имеет естественную бодрствования час 9 утра. Обычный школьный время начала работы для 10-летних, но не 16, а 18-летних. Для старших подростков, это может быть более разумным, чтобы начать учебный день в 11 часов утра или даже позже. «А 7 утра сигнализация вызова для подростков старшего возраста," Келли и его коллеги отметили, в статье, "является эквивалентом начала 4:30 для учителя в их 50-ых."
Он говорит, что это не так просто, как убедить подростков ложиться ранее. "Естественный ритм организма контролируется конкретного вида света," говорит Келли. "Глаз не только содержат палочки и колбочки: она содержит клетки, которые затем сообщают в SCN [супрахиазматическое ядер], в гипоталамусе." Эта часть мозга контролирует наши циркадные ритмы в течение 24-часового цикла. "Это свет, который контролирует ее. Это, как говорят: "Почему вы не можете контролировать свой ​​пульс"
Но это не только студенты, которые бы извлечь выгоду из более поздней начала. Келли говорит рабочий день должен быть более снисходительными наших природных ритмов. Описывая среднюю потерю сна за ночь для разных возрастных групп, он говорит: "Между 14 и 24 это больше, чем два часа. Для [людей в возрасте от] от 24 до 30 или 35 лет, это около часа-полтора. Это может продолжаться до тех пор, пока вы о 55, когда он находится в балансе снова. 10-летний и 55-летний пробуждения и сна, естественно, в то же время ".
Это может быть, почему, добавляет он, традиционная девяти до пяти настолько укоренилась; Он поддерживается боссов, многие из них в своих середине 50-х и вверх, потому что "это лучше для них". Так должно быть в шахматном порядке рабочих мест стартовые раз, тоже? Если тех, кто в свои 50 и выше приходят в 8 часов утра, в то время как те, в их 30-х годов начала в 10 утра, и стажер-подросток или ученик поощрять, чтобы подняться на 11 утра? Келли говорит, что синхронизированные часы может иметь "много положительных последствий. Положительная сторона этого является народный производительность, настроение и здоровье улучшится. Это очень поднимает настроение в пути, потому что это решение, которое будет делать людей менее болен, и счастливее и лучше, что они делают.
"Там, вероятно, будет меньше аварий, поскольку водители были бы более внимательны, говорит он. Это может означать конец час пик, как люди в шахматном порядке их работы и школы перспективе раза. Позднее начало дня для многих, говорит Келли, "это то, что принесет пользу всем людям, особенно семьям; родители, которые пытаются пойти и разбудить подростков, которые просыпаются три часа рано. Это создает напряженность для всех.
"Таким образом, в какое время Келли начать работу? "Я 67, так что означает, что я снова на [будучи] 10 лет, и я встаю только после шести. Я просыпаюсь естественно. "И да, он говорит, что он находит начало его рабочего дня намного легче, чем он сделал, когда он был моложе.

Результаты (русский) 3:

нам не стоит делать все заходите в 9 часов утра просто потому, что это соответствует босса сна.это время, чтобы растянуть starting times, и пусть 30 юношей зайти позже, - говорит один из ведущих спать ученый
много нам понять, что мы не спал, но представьте, если бы мы могли исправить это с довольно простое решение: вставать позже.в своей речи на этой неделе в британском фестивале науки, доктор пол келли,специалист по клиническим исследованиям на сон и у института неврологии в оксфордском университете, призвали школы растянуть время их начала работать с естественных биологических ритмов своих студентов.это позволит улучшить показатели когнитивной способности, результаты экзаменов, и студентов медицинских (лишение сна была связана с диабета, депрессии, ожирение и ослабленная иммунная система).
таким образом, документ, опубликованный в прошлом году, в котором он отметил, что, когда рядом дети 10 своих биологических, чтобы проснуться примерно на 16 6.30am; этот показатель возрастает до 8 утра, а в 18 лет, кто - то может подумать, как ленивый подросток действительно имеет естественный час от 9.00.обычные школы во время работ на 10 лет, но не 16 - 18 - летнего возраста.для старшего подростка,это может быть более разумным начать учебный день в 11.00 или даже позже."7 тревоги для пожилых подростков," келли и его коллег указал в документе, "равняется на 4.30am начало для учителя в 50". "он говорит, что это не так просто, как убедить подростков спать пораньше."организма ритм контролируется особый вид легких,", - говорит келли."глаз не просто содержать палочек и колбочек: он содержит клетки, которые потом сообщать SCN [супрахиазмальное ядра], в гипоталамусе." это часть мозга контролирует наши суточные ритмы в течение 24 - часового цикла."это свет, который контролирует его.это, как говорят: "почему ты не можешь контролировать свой пульс?".но это не только студенты, которые выиграют от более позднее начало.келли говорит, что рабочий день следует быть более щадящей наши природные ритмы.о среднем потерю сна за ночь в разных возрастных групп, он говорит: "между 14 и 24, это более двух часов.[для людей в возрасте] 24 около 30 или 35, это почти на полтора часа.это может продолжаться до тех пор, пока ты примерно 55, когда он в баланс ".10 - летнюю девочку и 55 - летний просыпаются и спать, естественно, в то же время "." это, может быть, почему, добавляет он, традиционные с девяти до пяти настолько укоренились; она поддерживается боссов, многие из них в своих mid-50s и вверх, потому что "лучше для них".тогда рабочие места есть поэтапно, начиная раз тоже?