Постепенное уменьшение количества у

Постепенное уменьшение количества углеводов в рационе.
Необходимо полностью исключить из рациона молочные продукты жирностью выше 15%.
В первую неделю ешьте рис, варить который нужно на воде без добавления соли.
До шести вечера необходимо съедать 80% своего суточного калоража (рассчитайте его здесь).
Последний прием пищи должен проходить за 3 часа до отхода ко сну.
Ешьте 5-6 раз в день небольшими порциями.
Оптимально во время сушки проводить 4 кардиотренировки в неделю продолжительностью 30-45 минут и две силовые тренировки часовой длительностью. Придерживайтесь следующей схемы: по 20 повторов в подходе, отдых между подходами - 30 секунд, отдых между упражнениями - до 5 минут. Лучше всего делать упор на базовые упражнения и фулбади-тренировки.
Ешьте за час-полтора до тренировки и спустя час-полтора после нее.
Не забывайте пить воду во время тренировки.
Безвредный расход жира - до 1 кг в неделю.
Взвешивайтесь каждые три дня по утрам.

Результаты (испанский) 1:

Una disminución gradual en el número de carbohidratos en la dieta.Deben ser totalmente excluidos de la dieta de lácteo grasa por encima del 15%.En la primera semana comer arroz, hervir que necesita estar en el agua sin añadir sal.Hasta seis en la noche, debe comer el 80% de la ingesta de energía diaria (calcular aquí).La última comida debe ser de 3:00 para ir a la cama.Comer 5 - 6 veces al día en pequeñas porciones.Óptimo durante el secado para mantener 4 cardio por semana duración 30-45 minutos y dos fuerza duración de horas de formación. Se adhieren al siguiente esquema: por 20 repeticiones en enfoque, descansar entre series 30 segundos descanso entre ejercicios-a 5 minutos. Es mejor centrarse en los ejercicios básicos y formación fulbadi.Comer durante una hora y media antes de un entrenamiento y después de una hora y media después de ella.No te olvides de beber agua durante los entrenamientos.Inofensiva grasa consumo-hasta 1 kg por semana.Pésese cada tres días por la mañana.

Результаты (испанский) 2:

La disminución gradual de la cantidad de carbohidratos en la dieta.
Es necesario eliminar completamente de la dieta de productos lácteos con un contenido de grasa superior al 15%.
En la primera semana comen arroz, cocinar al estar en el agua sin añadir sal.
Antes de las seis de la tarde debe comer 80% de su ingesta diaria de energía (calcularlo aquí).
la última comida debe llevarse a cabo de 3 horas antes de acostarse.
Comer 5-6 veces al día en pequeñas porciones.
de manera óptima el gasto durante el secado 4 de cardio a la semana, con una duración de 30-45 minutos de entrenamiento de fuerza y la duración de dos horas. Se adhieren a la siguiente esquema: 20 repeticiones por serie, de descanso entre series - 30 segundos de descanso entre ejercicios - hasta 5 minutos. . Lo mejor es centrarse en ejercicios básicos y entrenamiento fulbadi
Coma una hora y media antes del entrenamiento y después de una hora y media después de ella.
No se olvide de beber agua durante su entrenamiento.
Consumo inocuo grasa -. A 1 kg por semana
pesaron cada tres días mañana.