Tricks for Eating LessIf by the end

Tricks for Eating Less
If by the end of a meal you don’t feel satisfied and have the overwhelming urge to eat something sweet, opt for a tea or a piece of fruit, like an apple or pear.

A lot of people end up gaining weight even if they choose healthy foods because they either don’t know how much they eat, or aren’t able to set limits for themselves. If we learn to eat less and stop when we’re satisfied, we can maintain a healthy weight and even lose pounds in a more natural way.

In this article we’ll give you some tricks for eating less and getting used to not eating past the point that your body is satisfied – and to avoid overeating for other reasons (anxiety, distraction, etc.).
At the table
There are some simple tips that will help us control the amount of food that we want to, and should, eat:

It’s best to have several meals throughout the day to avoid reaching mealtime very hungry. You can try having breakfast, a mid-morning beverage, lunch, a snack, and then dinner.
Always sit down and eat slowly, and avoid eating while at work.
Try not to multi-task or have distracting conversations during a meal, and don’t watch television.
If you feel angry or sad it’s best to wait until those feelings pass before eating.
Don’t put more on your plate than what you want to consume, and if you prepared too much and have leftovers, put it in the fridge before you sit down to eat in order to avoid the temptation to overeat.
Avoid appetizer-like foods and prioritize creating whole dishes so it’s easier to keep track of what you’re eating.
Foods that are rich in fiber
Fiber is a nutrient that’s found in many foods that easily gives us the feeling of having a full stomach. This helps us feel more satisfied, while eating less food.
Although we should focus on having a complete and balanced diet, these specific foods belong in every daily menu:

Fruits, especially ripe fruits, like apples, plums, peaches, apricots, melons, etc.
Vegetables and greens like cabbage, beets, Swiss chard, carrots, etc.
Whole grains like rice, wheat, quinoa, millet, etc.
Cooked beans and sprouts
Nuts like hazelnuts and walnuts
Dried fruits like prunes and raisins
Mushrooms
Seaweed
Seaweed
Among the foods that we listed above, seaweed is included because it’s a very satisfying and healthy food, but it’s not so well known.

Seaweed contains mucilage, which absorbs water, and with that increased volume it provides a more satisfied, fuller feeling after eating.

We especially recommend the following seaweeds:

Agar-agar
Fucus
Spirulina
Kemp
Wakame
Kombu
Sea asparagus
These can be added to our existing recipes for soups, stews, rice, pastas, or taken as a natural supplement.
Drinking water before meals
A great way to start eating with a reduced appetite and avoid overdoing it is to drink one or two glasses of water half an hour before a meal. We always recommend drinking water between meals and in this case, by having some just before a meal it helps fill the stomach and prevents us from eating too fast or consuming too much.

Eating a little fruit before a meal is also a good idea, because the fiber and water content will have a similar filling effect. This is also much more easily digestible and healthier than a traditional bread or pastry.

After-dinner teas
Desserts are usually something we opt for when we have a little less self-control. Sometimes we’ve already eaten enough and may even feel overstuffed, but we still want something more. Other times, we crave something sweet or fattening to feel satisfied.

So if in your mind you feel like you need something to finish off a meal, try a tea to aid in digestion or a coffee. If in fact you haven’t quite eaten enough to be full, have an apple or a pear – these fruits go well with other foods, as do recipes that are made with the following:

Applesauce and raisins
Baked apples with cinnamon and honey
Pears in wine or wine sauce
Pear carpaccio with toasted almonds
We hope you’ve found these tricks for eating less useful!

Результаты (украинский) 2:

Трюки для їжі менше
Якщо до кінця трапези ви не відчуваєте задоволені і мають непереборне бажання з'їсти що-небудь солодке, вибирають для чаю або фрукт, як яблуко або груша. Багато людей в кінцевому підсумку набирає вагу, навіть якщо вони вибирають здорову їжу, тому що вони або не знають, скільки вони їдять, або не в змозі встановити межі для себе. Якщо ми дізнаємося, їсти менше і зупинятися, коли ми задоволені, ми можемо підтримувати здоровий вагу і навіть втратити фунтів в більш природним чином. У цій статті ми дамо вам кілька трюків для їжі менше і звикнути до не їдять минуле точка, що ваше тіло виконано -. і, щоб уникнути переїдання та з інших причин (занепокоєння, неуважність, і т.д.) У таблиці Є кілька простих порад, які допоможуть нам контролювати кількість їжі, що ми хочемо, щоб і повинні з'їсти : Краще мати кілька страв протягом дня, щоб уникнути досягнення їжі дуже голодний. Ви можете спробувати поснідати, ранкової напоїв, обід, закуски, і потім вечеря. Завжди сісти і поїсти повільно, і уникати вживання в той час як на роботі. Намагайтеся не мульти-задачу або у відволікаючі розмови під час їжі, і не дивитися телевізор. Якщо ви відчуваєте гнів або сумно, що краще почекати, поки ці почуття не передати до їжі. Не кладіть більше на вашій тарілці, ніж те, що ви хочете, щоб споживати, і якщо ви підготували занадто багато, і є залишки, покласти його в холодильнику, перш ніж сісти, щоб поїсти, щоб уникнути спокуси переїдати. Уникайте закуска, як продукти та пріоритети створення цілі страви так легше відстежувати те, що ви їсте. Продукти, які багаті клітковиною волокно є поживних речовин, який міститься в багатьох продуктах, які легко дає нам відчуття того, що повний шлунок. . Це допомагає нам відчувати себе більш задоволені, в той час як є менше їжі Хоча ми повинні зосередитися на тому, повне і збалансоване харчування, ці конкретні продукти належать в кожному щоденному меню: фрукти, особливо стиглі фрукти, як яблука, сливи, персики, абрикоси, дині, і т.д. Овочі та зелень як капуста, буряк, мангольд, моркви і т.д. Цілі зерна, такі як рис, пшениця, лобода, просо та ін Приготовлені боби і капуста Горіхи, як лісових і волоських горіхів Сушені фрукти, такі як родзинки і чорнослив грибами водорості Водорості серед продукти, які ми перерахували вище, водорості включені, тому що це дуже приємно і здорова їжа, але це не так добре відомі. Водорості містить слиз, який поглинає воду, і з цією збільшенням обсягу забезпечує більш задоволений, повне відчуття після їжі. We Особливо рекомендую наступні водорості: агар-агар фукуса Спіруліна Кемп Вакаме Kombu море спаржа Вони можуть бути додані до наших існуючих рецепти супів, рагу, рис, макаронні вироби, або приймати як природне доповнення. Питна вода до їжі відмінний спосіб, щоб почати їсти зі зниженим апетитом і уникнути перестаратися це пити один або дві склянки води за півгодини до їди. Ми завжди рекомендуємо пити воду між прийомами їжі, і в цьому випадку, маючи деякі просто перед їжею він допомагає заповнити шлунок і заважає нам від їжі занадто швидко або споживають занадто багато. Є трохи фруктів перед їжею є також гарна ідея, тому що волокно і вміст води буде мати такий же ефект наповнення. Це також набагато легше засвоюється і здоровіше, ніж традиційні хліб або печиво. Після обіду чаї Десерти зазвичай щось ми вибираємо, коли у нас є трохи менше самоконтроль. Іноді ми вже з'їли достатньо, і може навіть відчувати м'якими, але ми все ще хочемо щось інше. Інші часи, ми жадаємо що-небудь солодке або відгодівлі, щоб відчувати себе задоволеним. Так що, якщо у вашому розумі ви відчуваєте, як потрібно щось, щоб закінчити їжу, спробуйте чай, щоб допомогти травленню або кави. Якщо насправді ви не зовсім з'їли достатньо, щоб бути повним, є яблуко або грушу - ці плоди добре поєднуються з іншими продуктами, як це роблять рецепти, які зроблені з наступним: Яблучне пюре і родзинками Печені яблука з медом і корицею груші в вино або винний соус Груша карпаччо з смаженим мигдалем Ми сподіваємося що ви знайшли ці трюки для їжі менше, корисно!